А как подтягиваетесь вы?

Нашёл схему, по которой можно научиться подтягиваться 30 раз:

Подтягивания

Пишут, мол, тридцать раз — это минимум, который вы будете делать после 30 недель тренировок. Это всё прекрасно, конечно, но за тридцать недель тренировок можно научиться сколько угодно раз подтягиваться.

Я сам подтягиваюсь по более лёгкой схеме. В вышеуказанном примере человек за тренировку подтягивается до 82 раз за 10 минут. В моей же методе предполагается по 100 подтягиваний за тренировку. Время на тренировку определяется особо, станет понятно после того, как опишу свою схему.

Всё довольно просто: лесенка! Обыкновенная лесенка, в которую играли в детстве. Смысл её в том, что ты подтягиваешься один раз и спрыгиваешь с турника, теперь твой товарищ подтягивается один раз и тоже спрыгивает. Твоя очередь: ты подтягиваешься два раза, потом товарищ. И так лесенкой до 10 подтягиваний за один раз. Дойдя до 10 подтягиваний, шагаешь в обратную сторону: 9, 8, 7… Доходишь до 1 раза и всё хорошо. Итого получается: 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 6 + 7 + 8 + 9 + 10 + 9 + 8 + 7 + 6 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 100 раз. Такая была игра в детстве.

Почему бы её не использовать для самостоятельной тренировки? Без того же товарища. Или если есть товарищ, то даже лучше, веселее, более мотивирует на результат. Понятно, что сразу пройти всю лестницу не получится. Да и хер с ним! Главное — и это самое трудное — постоянство тренировок. Ни техника, ни маневры, ни как ты дрыгаешься, ни как ты дышишь и что ты ешь — всё это ничего не значит в сравнении с постоянством тренировок. Заниматься надо каждый день! Заниматься надо каждый день! Специально написал два раза.

Заниматься надо каждый день! Не сдержался, простите.

Отдых можно устроить, например, в воскресенье. Но особенный отдых: в этот день вы не делаете лесенку, а просто запрыгиваете на турник и за раз подтягиваетесь столько, сколько сможете. Всё, на этом тренировка окончена. Такой вот выходной день. Со следующего дня — полная тренировка до следующего «выходного».

Поверьте, с закреплением режима к вам сами придут и техника подтягивания, и правильное питание, и что там вас ещё тревожит? Всё настроится и наладится. Но только в том случае, если вы не бросите подтягиваться в самом начале этого пути или где-то в его середине. Если впряглись в это доброе дело, то уж постарайтесь вытянуть его до конца.

В нашем случае, конец пути, достижение финального результата — это полная лесенка, от одного до десяти и обратно.

Теперь про отдых между подходами. Сейчас кто-то сильно возмутится такому простому, но такому дикому способу отдыха между подходами. Но возмутиться может лишь говноед. Настоящий мужик сожмёт зубы и сделает всё, как я написал. А написал я так: Отдыхать надо столько вдохов и выдохов, сколько раз вы сейчас подтянулись. Объясняю: подтянулись 1 раз, спрыгнули, вдохнули-выдохнули и снова запрыгиваете на турник. Подтянулись два раза: спрыгнули, вдохнули-выдохнули, вдохнули-выдохнули — снова на турник. Три раза подтянулись: спрыгнули, три раза вдохнули-выдохнули — на турник! И так далее до 10 раз и потом обратно или до полного изнеможения.

Полное изнеможение придёт очень быстро. Например, меня оно сейчас настигает на 6-м подходе. Я просто чувствую, что 7-й подход на 7 раз уже не смогу, что сдохну, что руки чугунные, что задыхаюсь, не хватает времени на отдых.

И тут наступает время для притормаживания, для хода в обратную сторону. В моём случае, это 5, потом 4, потом 3, 2, 1 раз. С теми же промежутками в отдыхе. Кстати, когда идёшь в обратную сторону, то отдыхаешь на один вдох-выдох больше, чем предстоит подтянуться далее. Потому что отдыхаешь всегда столько, сколько раз подтянулся до этого. Это, хоть и слабое, но всё-таки утешение.

Таким образом, получается, что сейчас я за тренировку выполняю 36 подтягиваний, с коротким отдыхом между подходами. Это соответствует результату 7-й недели тренировок по той серенькой табличке в начале записи. Я же тренируюсь совсем недавно, то есть наступило время рассказать про себя, кто я такой и что вообще зачем.

Я самый страшный говноед на свете. Потому что я только знаю как, но нефига не делаю. Постоянно ленюсь и отлыниваю, и вот вчера не подтягивался, сука. Могу натренировать кого угодно до усрачки, то есть до хороших результатов. Срать я хотел на всякие правильные методы, на правильное питание и прочий дегенератизм мозга, когда человек начинает заниматься спортом чуть более, чем серьёзно. В одно прошлое время (школьные годы) у меня были довольно неплохие относительно даже взрослых результаты. Мне было 16 лет, я был страшный глистодрыщ (таким и остался) и я лёжа жал 110 кг на три раза при полном отсутствии каких-то программ или заботы о правильном питании. Сейчас я не выжму и 70 кг. Ещё тогда я занимался лениво, спустя рукава, подходил к штанге только в перерывах между игрой в настольный теннис (именно теннисом я занимался, а не штангой). Ещё тогда я понял, глядя на увлечённых заботой о технике и правильном питании качков, что для достижения классных результатов всё это не имеет ни малейшего значения, если только вы не бросаетесь на штангу без разминки и не жрёте гвозди на обед. Самое главное в тренировках — это тренироваться и тренироваться. На моих глазах выросли мастера спорта, которые пахали как лошади, обливаясь самым вонючим на свете потом. Но это были настоящие мужики, без болтовни, но с трудоупорством. Респект и уважуха им! У каждого из них были свои методы и каждый жрал по-особенному, не так, как другие. Поэтому можно смело сказать, что метода и еда — второстепенные соседи одного главного босса — изнурительной тренировки.

Я же как был теоретиком спорта, так и сдохну жалким глистом. Обозлённым и мерзким.

Даже если вы зациклены на технике и правильном питании — это ещё не самый большой грех, который вы можете вбить себе в голову, увлекаясь спортом. Лишь бы вы тренировались постоянно, а не искали в себе причин для лени и удовольствия в очередном отлынивании от тренировки. Это ваще никак не прощается! В этом случае, вас можно презирать как Диму Малашкина. Не будьте жалкими, не жалейте себя — насилуйте себя, не опасаясь травматизмов. Травматизмы появляются от жадности, когда хочется больше. А нам надо только подтягиваться раз 25-30, большего не нужно, правда? 25-30 раз — это совсем не много, это всего-лишь норма для каждого мужчины. К ней мы и стремимся.

Так что хватаете «лестницу» и насилуйте себя до гибели. Поверьте: нет ничего проще лестницы, даже запоминать нечего, даже записывать и вести смешные тетрадки с обозначением подходов не нужно. Лестница проста как дважды два.

Как-нибудь потом расскажу про моё понимание обыкновенной зарядки, которую должен делать каждый мужик, чтобы называться мужиком, чтобы после этого уже идти дальше — в качалки, в профессиональный спорт и т. д. Не делаешь эту зарядку — значит, ты говно, сиди дома и даже не думай о тренажёрке. И да, я не делаю. Про меня понятно уже. Но зарядка классная. И такая же простая для запоминания, как лесенка. Плюс к тому, она лёгкая и страшно результативная, и развивает всё тело. Если б не был ленивым, носил бы самый красивый на свете торс.

Ну а пока — пока! Итог всему, что я сказал: не важны методики, техника и питание. Важно только постоянство тренировок. Только оно, ничего больше. Видите, как всё просто?